You Are What You Digest

Blog

Blog

10 Tips to Stay Healthy During Ramadan عشر نصائح لتبقو صحيين في شهر رمضان

Ramadan

A month of surrendering, letting go of attachments, inner reflection, and ultimately bettering ourselves. Fasting also has amazing physical benefits for the mind and body. This beautiful process though can be hindered if we indulge too much and overeat during Ramadan. Sometimes at  Iftar we unfortunately get into physical survival mode rather than connecting with what we eat and appreciating it in a completely different way. How does that affect the body? When your digestion isn’t working ALL day it CANNOT all of a sudden handle big amounts of various foods at Iftar. So what happens is that you end up with and exhausted body that is trying to to get rid undigested food in your gut, not absorbing what you need nutritionally, and not excreting toxins which will only overburden mind and make you feel hungrier and groggier during fasting. So our body and mind suffer the consequences taking away one of the amazing benefits of ramadan which is relaxing your physical body and mind so that you can feel lighter and have space for inner reflection and connection with the divine.

These tips will help you stay on the right track:

  1. Right after the call for prayers drink a cup of warm ginger water and eat 1 or 3 dates.

  2. Do not eat your main meal straight away. Instead, go to prayers or meditation or even for a walk if you prefer.
  3. Take 3 full breaths once you sit to have your meal, and express your gratitude for everyone who has been involved to make this meal possible Gratitude goes a looong way.
  4. Keep your meal simple. Don’t overburden your digestive system with too much variety.
  5. Eat slowly and Chew well. Give your body time to accept the food you’re putting in it and for the digestive enzymes in your mouth to work on it.
  6. Don’t drink more than ½ cup of warm water half an hour before, during or half an hour after your meal.
  7. Do not eat any fruit with your iftar meal. Either have fruits only as a meal for Suhour or have it 2.5-3 hours away from any other meal.
  8. Go for a walk after your meals! Even a 100 steps can make a difference and will help you digest the food.
  9. Do not eat another meal for at least 4-5 hours after the first. Given how late iftar is for some countries an iftar meal, and a Suhour meal can be enough.
  10. Wake up for Suhour. There is a lot of wisdom in having the Suhour in the last third part of the night. Don’t have another dinner at 3 am and go to bed thinking of it as s a Suhour. Skip that late dinner and wake up at dawn instead to have something to eat and drink warm water before the second call for prayers. This will support you in your fasting process and help you feel more grounded during the day.

Hope your body, mind, and soul get the goodness you deserve out of these tips!

Ramadan Kareem

 

رمضان، شهر الخير والبركة و تربية النفس، وفيه الكثير من الروحانية العميقة والتي تجعل قلبَ المؤمن متصلاً بربه و مع نفسه. يُقدّم لنا شهر رمضان المبارك الكثير من الدروس والعبر والفوائد الهائلة للجسم؛ منها تنقية جسم الإنسان من السموم والفضلات المؤذية، وإراحة الجهاز الهضمي من الاضطرابات والآلام والأوجا،. والسمو الأخلاقي و النفسي، والهدوء ،ونشر المشاعر الإيجابيّة، والشعور بالمحتاجين والفقراء لأن الإحساس بالجوع يدفع الإنسان للشعور بغيره، وتربية النفس على الصبر والانضباط.

بعد ساعاتٍ طويلة من الصّيام والجوع؛ تمتلئ مائدة الفطور الرّمضانيّة في الغالب بالكثير من الأطباق غير الصّحية والدّسمة والمشروبات المليئة بالسّكر، والتي يعمد الصّائم على تناولها بشكلٍ سريع وبكميّات كبيرة؛ ممّا يُشعره بعدها بالتّخمة والكسل،  لذا فإن أجسامنا وعقولنا تعاني من تبعات ذلك و تحرمنا من الفواذد المذهلة لشهر رمضان كإراحة أجسامنا وعقولنا لنشعر بخفة أكثر ولإعطائنا مساحةً للتأمل الداخلي والتقرب من الله.

هذه النصائح ستساعدكم على البقاء على المسار الصحيّ في رمضان:

 

١) بعد آذان المغرب بادر إلى شرب كوب من الماء الدافىء المخلوط بالزنجبيل و تناول 1 أو 3 حبات  تمر

٢) لاتتناول وجبتك الرئيسية مباشرة بل صلّ المغرب أو تمشى قليلاً

٣) خذ ثلاث أنفاس عميقة عندما تجلس لتناول وجبة الطعام وكن ممتناً لكل من ساهم بتوفيرها لك؛ فإنّ للامتنان بركة

٤)إحرص أن تكون و جبتك بسيطة. لا تُثقِل على جهازك الهضمي بالأطعمة المتنوعة

٥) تناول الطعام ببطء وامضغه جيداً. إفسح مجالاً لجسمك ليتقبل الطعام الذي تتناوله ولأنزيمات الهضم الي تفرز في الفم أن تعمل كما يجب

٦) لا تشرب أكثر من نصف كوب دافىء من الماء قبل الطعام بنصف ساعة أو أثناء تناول الطعام أو بعده بنصف ساعة

٧)لا تتناول أية فاكهة مع وجبة الإفطار فإما أن تتناولها كوجبةٍ للسحور أو بعد ساعتين ونصفٍ أو ثلاث ساعات بعد أو قبل أيّ وجبة

٨)إذهب لتتمشى بعد الوجبة! مئة خطوة تصنع فارقاً وتساعد على هضم الطعام

٩) لا تتناول وجبة أخرى قبل مرور أربع أو خمس ساعات من الأولى فنظراً لأنفترة الصيام طويلة في بعض البلدان؛ فإن وجبة الإفطار والسحور كافيتان.

١٠) إستيقظ لتناول وجبة السحور فهناك الكثير من الحكمة في كونها في الثلث الأخير من الليل. لا تتناول عشاءً آخر في الثالثة صباحاً ثم تذهب للنوم معتقداً أنّك تناولت وجبة السحور؛ بل تخلَّ عن وجبة العشاء واستبدلها بأن تصحو فجراً وتناول شيئاً من الطعام والماء الدافىء قبل الأذان الثاني. فهذا سيسندك في صيامك و يبقيك متماسكاً أثناء النهار.

 

 

أرجو أن تجلب هذه النصائح الخير الذي تستحقه لجسدك وعقلك وروحك 

رمضان كريم